Bem Estar – Mar2019

 

Como manter hábitos saudáveis em dias quentes?

 

Durante a estação mais quente do ano, o verão, mas não menos nas demais, já que vivemos em um país ensolarado e em uma Cidade, das mais quentes do território nacional, é fundamental termos alguns cuidados com a alimentação, ingestão hídrica e os exercícios físicos que serão praticados! Devido a isso, separei algumas dicas que podem ajudar você a manter a saúde nos dias quentes.

           ✓Aposte em refeições coloridas e ricas em frutas e hortaliças (verduras, legumes e tubérculos). São leves, nutritivas, digestivas e ajudam a manter o corpo hidratado.

           ✓Aumente o consumo de alimentos de tom avermelhado: açaí, ameixa, amora, blue berry, gogi berry, morango e tomate. São excelentes fontes de antioxidantes que retardam o envelhecimento precoce, contribuindo, dessa forma, na redução de doenças como a de pele.

           ✓Invista em legumes e frutas de coloração amarela, por exemplo, abóbora, cenoura, laranja e manga. Elas apresentam a substância, beta-caroteno (pró-vitamina A), capaz de proteger a visão e manter a pele bronzeada. E o melhor, de forma natural e saudável!

           ✓As frutas podem ser ingeridas e preparadas na forma de sucos/vitaminas/ smoothies/shakes, sacolé e sorvete caseiro. Dando preferência a ingestão in natura (natural) e sem adição de açúcar, creme de leite ou leite condensado.

         ✓ Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras! Ambos dificultam a digestão e prejudicam a saúde quando consumidos frequentemente e/ou em excesso, principalmente, em épocas de altas temperaturas.

         ✓A insubstituível água mineral é essencial para manter o corpo hidratado. Sendo assim, invista nessa bebida, ingerindo, em média, de 2,0 a 3 litros de água por dia. Para lembrar de bebê-la, ande com uma garrafa (510ml) na bolsa/ mochila ou programe o despertador de qualquer aparelho eletrônico.

          ✓ Outra opção é a introdução de água aromatizada para dar um leve sabor e frescor. Exemplo de preparação: água aromatizada feita com limão, laranja, morango, hortelã e pepino.

         ✓ A água de coco é uma excelente opção para ajudar na hidratação corpórea. Contribui na reposição de nutrientes como os minerais, perdidos com o suor gerado pelo corpo.

           ✓ Evite bebidas artificiais como refrigerantes, sucos artificiais, guaraná natural e chá preto (industrializado) para “matar” a sede, pois são ricos em açúcar refinado, sódio e de baixo valor nutricional.

          ✓ Ao realizar atividades físicas, evite praticá-las em jejum, principalmente, no verão! Consuma alimentos leves (frutas, por exemplo) antes de iniciar os exercícios. Dependendo do alimento, dê intervalos de 30′ a 60′ minutos antes de praticá-las.

         ✓ Lembre-se de manter o corpo hidratado e dê preferência aos horários das 6:00 às 10:00 horas da manhã ou no final da tarde para se exercitar. Isso reduz a ocorrência de desidratação e o desgaste físico ocorre lentamente.

              

Nutricionista: Érika Mendes Ramos
CRN:18100508
Telefone: (21) 98190-0722
 Email:  erikamendesnutri.05@gmail.com

 

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HISTÓRICO DA PARÓQUIA

quem_somosPrezado leitor, querido paroquiano.

Sim. Agora podemos dizer que Nossa Senhora de Loreto é Patrona do nosso povo de Jacarepaguá há mais de 350 anos.

Quando o P. Manoel de Araujo veio de Lisboa, trouxe esta imagem e, tendo conseguido alguns favores por intercessão da Virgem, lhe dedicou um santuário. Conta o Frei Agostinho de Santa Maria no seu livro “Santuário Mariano e história das imagens milagrosas de Nossa Senhora” de 1723:

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HISTÓRICO DO SANTUÁRIO

hist_santuarioO Brasil, em colonização pelos portugueses, saía do Ciclo do Pau Brasil e ingressava no do Açúcar. Desenvolvia-se em terras litorâneas a construção de engenhos e fazia-se presente atividade febril nos meses de moagem da cana e fabrico de açúcar.

As terras de Jacarepaguá eram consideradas extremamente férteis e a região onde seria construída a Igreja do Loreto era denominada Planície dos Onze Engenhos...

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CEPAR

CeparO CEPAR (Centro de Estudos paroquial Nossa senhora de Loreto), inaugurado em Maio de 2000, uma área construída de cerca de 3000 m2, um complexo com 15 salas de aula cada uma com 30 lugares, um plenário para cerca de 120 participantes, um salão para festas e eventos abrigando 50 mesas redondas de 6 lugares, sem prejuízo da pista de dança e a varanda que circunda o salão pode abrigar 20 mesas redondas de 6 lugares,portanto, cerca de 420 pessoas podem desfrutar dos eventos no salão...

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HISTÓRICO DE NOSSA SENHORA DE LORETO

Historico N. Sra. LoretoNossa Senhora de Loreto

A ditosa casa de Nazaré, onde, após a saudação do Anjo à futura Mãe de Deus, o Verbo se fez Carne, foi transportada, segundo a tradição, para a cidade de Loreto, na Itália.

A Santa Casa de Loreto foi o primeiro santuário de porte internacional dedicado à Santíssima Virgem tendo sido, durante muitos séculos, o verdadeiro centro Mariano da Cristandade....

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